หากคุณไม่แน่ใจว่าของว่างดีต่อสุขภาพหรือไม่ ให้อ่านฉลากข้อมูลโภชนาการซึ่งให้ข้อมูลเกี่ยวกับขนาดหน่วยบริโภค แคลอรี ไขมัน โซเดียม และน้ำตาลที่เติม ใส่ใจกับขนาดที่ให้บริการที่แนะนำบนฉลาก มันง่ายที่จะกินมากกว่านี้ อย่ากินโดยตรงจากถุง แต่ให้แบ่งส่วนเสิร์ฟที่เหมาะสมและวางภาชนะไว้ก่อนที่จะเริ่มทานอาหารว่าง หลีกเลี่ยงอาหารว่างที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบแรกๆ ถั่วเป็น อาหารว่าง ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ขนาดเสิร์ฟมีขนาดเล็ก ดังนั้นหากคุณทานขนมจากถุงโดยตรง การกินแคลอรีมากเกินไปจึงเป็นเรื่องง่ายมาก ปัจจัยอื่นๆ ที่ควรคำนึงถึง: ขนาดของอาหารว่างควรสะท้อนถึงความสมดุลที่ดีระหว่างปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอต่อความต้องการของคุณ แต่ก็ยังไม่มากเกินไปที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำและเติมน้ำตาล มีไฟเบอร์และน้ำสูง คุณจะกินแคลอรี่น้อยลงแต่อิ่มนานขึ้น ซึ่งหมายความว่าแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพมากกว่ามันฝรั่งทอดหนึ่งถุง มุ่งเป้าไปที่ผลไม้ ผัก ขนมขบเคี้ยวที่ไม่ขัดสี และนมไขมันต่ำ จำกัด อาหารและเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาล ผลไม้สดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มรสผลไม้ อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดเป็นส่วนประกอบแรกๆ ไม่ใช่ของว่างที่ดีต่อสุขภาพ การจับคู่โปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้อาหารว่างทำให้คุณอิ่มนานที่สุด ตัวอย่างเช่น การกินแอปเปิ้ลกับชีสสตริง แครกเกอร์โฮลวีตกับเนยถั่ว แครอทและครีม หรือโยเกิร์ตธรรมดากับผลไม้สด