คุณอาจพบว่าบางช่วงเวลาของวันสามารถกระตุ้นความคิดที่ล่วงล้ำได้ แต่คุณสามารถทำลายความคิดเชิงลบได้ด้วยการดูแลตนเอง “ผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลและซึมเศร้ามักจะรายงานว่าอาการของพวกเขาแย่ลงในช่วง 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งเป็นช่วงที่พวกเขามีเวลาว่างมากขึ้น ซึ่งเพิ่มความกังวลให้กับผู้คนจำนวนมาก” Traube กล่าว เมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการล้างหน้า การปรับสี และการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับใบหน้า คุณจะได้ออกจากหัวและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ (ใช้ได้กับกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้คุณไม่ว่าง เช่น ทำงานในโครงการใหม่ ทำอาหารเย็น หรือพาสุนัขไปเดินเล่นรอบๆ ละแวกนั้น)การดูแล ผิว ของคุณยังเป็นโอกาสในการมีสติ การเจริญสติคือการที่คุณนึกถึงความรู้สึกที่คุณกำลังประสบในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน (เช่น ความรู้สึกผ่อนคลายของน้ำอุ่น เป็นต้น) การปฏิบัตินี้แสดงให้เห็นว่าช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้โดยการหยุดความกังวลและการครุ่นคิด จากการศึกษาในผู้ใหญ่มากกว่า 1,100 คนที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2019 ใน Frontiers in Psychology "การมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้สักสองสามนาที คุณสามารถช่วยให้สมองของคุณหลุดพ้นจากรูปแบบการคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเวียนวน" Traube กล่าว