กุญแจสำคัญคือการปรับแต่งง่ายๆ ให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ไขมัน 1 ปอนด์ เท่ากับ 3,500 แคลอรี การลด 500 แคลอรี่ต่อวัน วิธีลดน้ำหนัก โดยการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ การลดแคลอรี่ให้ได้ 100 แคลอรี่ต่อวันก็เพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เพิ่มขึ้น 1-2 ปอนด์ในแต่ละปี